Thoát Khỏi Vòng Xoáy Phán Xét Bản Thân - Hành Trình Tự Chữa Lành

 ------

Có bao giờ bạn tự ngồi lại, nhìn sâu vào chính mình và rồi tự đánh giá khắt khe bản thân chưa? Đó là điều mình vẫn hay làm. Nhưng vấn đề là, mình không chỉ dừng ở mức đánh giá đâu, mình còn thường xuyên trách móc, đay nghiến bản thân mà chẳng thương tiếc chút nào. Điều kỳ lạ là, trong khi mình cảm thấy khó chịu khi bị người khác chỉ trích, thì mình lại làm điều đó với chính mình mỗi ngày. Người ta hay nói bị phê bình bởi người khác là đau lòng, nhưng thực ra chẳng gì so sánh được với nỗi đau mình tự tạo ra cho chính mình đâu. 😔

Phán Xét Bản Thân - Một Vòng Luẩn Quẩn Khó Thoát

Mình hiểu rằng chẳng ai là hoàn hảo, nhưng tại sao mình cứ thích tự soi mói, tự đưa mình lên "bàn mổ", tự chê bai bản thân từng chút một vậy? Lúc nào mình cũng có những suy nghĩ như: “Sao cái áo này nhìn không đẹp như mình tưởng nhỉ? Màu son hôm nay kỳ kỳ sao đó, chẳng hợp gì cả. Da thì đầy mụn, chẳng muốn nhìn vào gương nữa. Đôi giày này cũng chả hợp với mình, mặc gì cũng không thấy ổn chút nào." 

Mình còn tự phê phán về năng lực của mình nữa: "Mình thật ngớ ngẩn, vài phép tính đơn giản mà cũng làm sai. Phản ứng thì chậm chạp, không khôn khéo. Mình chẳng đủ dũng cảm để đối mặt với thử thách, cứ rụt rè mãi. Thất vọng quá đi!” 🤦‍♀️

Ngày qua ngày, mình cứ tự chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực đó, từ ngoại hình đến cách mình hành động. Rồi mình nhốt mình vào cái lồng đầy những lời chỉ trích và tự trách. Cứ nghĩ rằng làm thế là để hoàn thiện bản thân, nhưng thực tế chỉ khiến mình thêm rối ren, mệt mỏi hơn thôi. Dr. Kristin Neff, một chuyên gia về lòng tự trắc ẩn, từng nói rằng những người hay tự phê phán bản thân sẽ dễ cảm thấy cô lập và tiêu cực. Mình tự tạo ra một hình ảnh hoàn hảo không có thật, rồi so sánh với nó, và đương nhiên chỉ thấy thất bại. 😥

Áp Lực Tự Đặt Ra – Gánh Nặng Vô Hình

Tự phán xét bản thân không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn ảnh hưởng đến cả cuộc sống hằng ngày. Khi mình chỉ chăm chăm vào những khuyết điểm, mình chẳng còn thời gian để nhận ra những điều tích cực hay những điều mình đã làm được. Cứ thế, mình tự tạo ra một áp lực vô hình, lúc nào cũng thấy căng thẳng. 

Có lúc mình ghét bản thân đến mức không muốn soi gương nữa, không muốn tiếp xúc với ai. Mình cảm thấy quá mệt mỏi, chỉ muốn thoát khỏi tất cả. Mình nghĩ, có lẽ ai cũng từng trải qua cảm giác như vậy. Nhưng nếu cứ tiếp tục như thế, mình sẽ mãi chìm trong sự thất bại và mất đi tự tin. Theo Brené Brown, một chuyên gia về lòng dũng cảm và sự dễ tổn thương, sự hoàn hảo chỉ là một cái bẫy. Theo đuổi nó khiến mình quên mất giá trị thật sự của bản thân. Và rồi mình tự giam mình trong cái vòng xoáy không hồi kết. 😢

Chữa Lành Từ Chính Bản Thân

Rồi một ngày, mình nhận ra, nếu mình không yêu thương chính mình, thì ai có thể làm điều đó cho mình được? Chẳng ai hiểu rõ những gì mình đã trải qua hơn mình. Phán xét bản thân quá mức chỉ khiến mình tự tổn thương mà thôi. Mình bắt đầu nhận thức được điều đó và dần dần thay đổi. Mỗi khi một suy nghĩ tiêu cực nảy lên, mình tự hỏi: “Liệu mình có thực sự đúng không? Hay mình đang quá khắt khe với bản thân?”

TS. Tara Brach, tác giả của cuốn sách "Radical Acceptance", từng nói rằng chấp nhận bản thân không phải là bỏ qua khuyết điểm mà là đối diện với chúng với lòng từ bi và bao dung. Mình đã bắt đầu học cách không chỉ nhìn vào những khuyết điểm mà còn tìm ra những điều tốt đẹp mình đã làm. 💖

Mình nhận ra rằng, không phải ai cũng hoàn hảo. Người khác có thể chỉ trích, nhưng điều đó không có nghĩa mình không đủ tốt. Thay vì chìm trong những lời phê phán, mình chọn cách lắng nghe, suy nghĩ và tìm ra hướng đi mới để phát triển bản thân. 🌱

Hành Trình Chậm Rãi Nhưng Đầy Hi Vọng

Thay đổi suy nghĩ không dễ chút nào, có những ngày mình vẫn tự trách móc, vẫn cảm thấy yếu đuối. Nhưng giờ đây, mình học được cách đối mặt với những suy nghĩ đó. Thay vì để chúng chi phối, mình chọn cách quan sát, bình tĩnh nhìn nhận và tự nhủ rằng: "Mình đang cố gắng, và mỗi ngày mình sẽ tốt hơn." Tiến sĩ Carol Dweck, chuyên gia về tư duy phát triển, cũng từng nói rằng nếu mình tin mình có thể thay đổi, mình sẽ luôn có cơ hội phát triển. 🌟

Mình đang dần học cách yêu thương bản thân hơn, dù chỉ là từng chút một. Và mình mong rằng, bạn cũng có thể đồng hành cùng mình trên hành trình này. Nếu bạn từng cảm thấy lạc lối hay tự trách móc, hãy nhớ rằng bạn không hề cô đơn. Chúng ta đều đang trên con đường tìm lại sự bình yên từ bên trong. Cảm ơn bạn vì đã lắng nghe câu chuyện của mình. Hãy cùng nhau học cách yêu thương chính mình hơn mỗi ngày, bạn nhé! 💚✨

-----------💭 Mình là Dzan